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国庆出游特辑⑪|外出旅游扭伤了怎么办?骨科医生教你4招急救

2019-11-07 07:46:45

来源:蛟龙网

10月2日,上游新闻·重庆晨报记者从重庆机场海关了解到,国庆首日重庆口岸进出境人流达8679人次,其中出境4510人次,进境4169人次,重庆海关提醒市民,进出境时这些方面需要注意。在维持居民旅客进境

在“十一”长假期间,许多人选择旅行或参加户外活动。但是有时不可避免地会有一些小事故。例如,我在玩的时候不小心扭伤了脚踝。急性扭伤后48小时是黄金急救时间。此时我们应该如何处理?

指导专家:赵红霞重庆中医医院道门口医院骨科主任医师

扭伤脚踝最简单的方法是旅行。

重庆中医医院首席骨科医生赵红霞医生告诉记者,扭伤是由突然的外力和关节运动超出正常范围造成的。据统计,肌肉拉伤的发生率最高,关节扭伤次之,踝关节扭伤是最常见的关节扭伤。赵红霞博士解释说,当人体站立时,踝关节是完全承受整个身体重量的关节。踝关节是一个松散的滑轮关节。它只有一个运动轴,可以弯曲和伸展,因此更容易受伤。她提醒我们旅行时尽量避免穿皮鞋或高跟鞋,最好穿运动鞋。患有老年踝关节疾病的人可以使用保护设备,如踝关节保护,以减少踝关节扭伤的机会。

虽然有一些预防措施,但在某些情况下事故是不可避免的。此时,患者可以首先自行评估假关节(骨折)是否移位或形成。如果情况如此严重,他应该立即就医。如果只是局部红肿,而且疼痛程度低,他可以先给自己急救。然而,赵红霞医生提醒说,伤员最好在急诊后在医院接受ct检查。因为小骨头的骨折或撕裂不会引起强烈的疼痛,但如果不完全恢复,就会导致陈旧的软组织损伤,并容易导致骨关节炎和其他疾病。

“米”的原则用于急性扭伤的急救。

赵红霞博士指出,急性扭伤后48小时是黄金急救时间。不仅仅是踝关节,对于急性关节扭伤,记住“米饭”原则是绝对正确的。

r:休息。当制动支架受伤时,应立即制动支架,以减少出血和肿胀,避免二次伤害和严重伤害。脚踝扭伤后,休息是必要的。肢体运动的暂时限制有利于受损韧带的修复。用药和休息可以大大缩短治疗时间。通常,扭伤的脚踝需要2到3周的训练。

I:冰。受伤后48小时内,用毛巾包裹冰块,并将其放在受伤部位,用于间歇性感冒。一天可以敷三次冰,时间可以适当增加,每次大约20-30分钟。该措施非常关键,可有效收缩血管、减少液体渗漏、限制炎症、缓解疼痛和肌肉痉挛、减缓细胞代谢和防止组织损伤。

c:压缩。弹性绷带用于包扎受伤部位,如脚、脚踝、膝盖、大腿等部位,以减少内出血,减少出血和充血,促进吸收和消肿,并可持续加压包扎。

e:海拔。脚踝扭伤后,最好请别人帮忙,尽量避免负重和锻炼。如果条件允许,可以购买临时拐杖或自制拐杖来帮助减轻脚部负荷。回到基地后,受影响的肢体应该抬高到心脏以上,这可以促进血液回流,帮助肿胀消退。

4个动作帮助你防止扭伤

赵红霞博士指出,容易扭伤的主要原因有三个:1)关节肌肉缺乏锻炼、力量和控制。2)不平衡,在不平的道路上容易摔倒;3)脑神经反应速度慢,扭伤脚时不能及时感觉到,导致受伤。在日常生活中有什么方法锻炼关节肌肉吗?赵红霞博士教你4种训练和7个小技巧来帮助你预防扭伤。

1.阻力训练:以弹性绷带为阻力,将其放在脚上。分别做脚钩、伸脚、足内翻和足外翻四项练习。每个练习都应该以最大的力量伸展和弯曲,暂停后慢慢放松。以上所有动作每次重复5-10次,休息30秒,每天做3组。当肌肉力量增加时,你可以慢慢增加锻炼强度,但值得注意的是,你必须避免使用大腿力量来战斗。

2.平衡锻炼:锻炼平衡能力的方法很简单,即金鸡是独立的。我相信每个人都很熟悉它,主要是注意锻炼时的安全。

3.坐姿踩球。找把椅子坐下,用你的赤脚将网球旋转360度,锻炼你控制网球的能力。

4.脚跟抬起练习:用你的脚底和脚跟及足弓踏上台阶。慢慢抬起脚跟,暂停,然后慢慢摔倒。休息30秒,重复20次,共4-6组,每天1-2次。

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